3月12日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「呼吸を深めるストレッチ」です！

最初は呼吸に関する筋肉を緩め、その後呼吸を意識したストレッチから少しずつ体を動かしていきました！

●メニュー　

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から広げる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・手を片方ずつ交互に反対側に倒し、体側のストレッチ

・首の横の筋肉、胸周りの筋肉をほぐす

・腕を内回し、外回し

・上記の動きに背骨を反らせたり丸めたりする動きを追加

・お腹の横のラインのストレッチ

・股関節回し

・スクワット（軽くしゃがむ動き）

・上記の動きにばんざいの腕の動きを追加

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から広げる）

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これからの時期は朝昼晩の寒暖差も激しく、体温調整でも無意識にエネルギーを使うので、体も疲れがちです。

そんな時にも体を緩めたり、ゆったりと呼吸をしたりすることは有効です。

動かずに休むことも大切ですが、軽く体を動かすことも心身の休養につながります。

その実践を4月9日(日)に行いますので、気になる方はぜひご参加ください！

ご連絡先はこちらです！

rechair.online@gmail.com

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