2月12日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「やさしい筋トレ～下半身ver～」です。

今日も動きの確認をしながら、安全かつ効果的に体を動かしていきました！

●メニュー　

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・前屈

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・お尻を左右に動かし、お尻のストレッチ

・上の動きに対側のストレッチを追加

・さらに軽くしゃがむ動きを追加

・お尻を後方に引き、もも裏のストレッチ

・上の動きに軽くしゃがむ動きを追加

・バックランジ

・フロントランジ

・上の動きにパンチを追加

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・前屈

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今日はフロントランジをいう、片足を前に踏み込む動きを行いました！

重心の移動が前→下という感じになり、股関節を使って柔らかく着地することで、

着地の衝撃が膝などに集中しないようにします。

私は昔のバドミントンのクセで、右足は筋力はありますが、フロントランジのフォームが良くなく、昔の上司に怒られたなぁと思いだします。笑

左足はバドミントンでもあまり使わないので、変なクセがなく、きれいに動けるのは左足でした。

今はもう右足でもきれいに踏み込めるようになりました！

またフォームを見抜く目も徐々に養われていきました。

「今のフォームは膝中心に使ってしまっていて、続けると痛みが出そう」「今の動きは股関節もちゃんと動いている」など、最初は全然わからずでしたがだんだんと早く察知もできるようになってきました。

トレーナーの世界も奥深いです。

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