2月5日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「やさしい筋トレ～下半身ver～」です！

先月は猫背改善で上半身中心メニューでした。

今月は下半身のストレッチやエクササイズをメインに行い、大きな筋肉を動かし、体をあたためていくことにもつなげていきます！

フォームにも気を付けながら動いていきましょう！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・ゆっくり前屈

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・お尻を横にスライドさせてお尻を伸ばす

・上の動きに手を上げ、体側を伸ばす動きを追加

・お尻を後方へ引き、もも裏を伸ばす（ヒップヒンジ）

・上の動きに上半身の動きを追加

・股関節回し

・スクワット（軽くしゃがむ）

・上の動きに両手を前から引く動きを追加

・両手をグーにし、足や腰をたたく

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・ゆっくり前屈

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今日は私の大好きな種目の1つでもある、スクワットを実施！

カメラオンの方はフォームも確認させていただきました！

間違ったフォームは怪我のもとです。

まずは回数よりもフォーム重視でおこなっていきましょう！！

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