1月29日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「猫背解消ストレッチ&エクササイズ！」です！

今週は全国的に寒い日が多かったですね！

私も水道管の凍結を防ぐため、夜間に水を出しっぱなしにし対策をしました。

また寒さはどうしても疲労感にもつながりやすいです。

意識的にお休みする時間も確保し、心身共に良好な状態を保ちたいですね！！

●メニュー　

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、両手を横に広げる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・手を片方ずつ交互に反対側に倒し、体側のストレッチ

・両手を組み斜め上に押し出すようにし、さらに体側を伸ばす

・軽く肘を曲げ後方に引き胸のストレッチ

・軽く弾む動きを追加

・お尻で円を描くようにして、股関節周りを動かす

・お尻を横にスライド

・上の動きに体側のストレッチを追加

・軽くしゃがむ動きも追加

・両手を斜め上から後方へ引き背中のエクササイズ

・上の動きに片足ずつ交互に前に踏み込む動きを追加

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、両手を横に広げる）

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今月最後のレッスンでした！

10名の方にご参加いただきました。

今月は上半身をテーマにしましたので、来月は下半身の動きを中心に行います！

楽しみにしていてください！

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