12月4日(日)レッスン終了

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「大筋群を動かし、体を温めよう！」です！

あっという間に12月！

今月は体の中でも大きな筋肉（＝大筋群）を動かしていきます。

15分のレッスンでも「体が温かくなった」などの体の変化を感じていただけました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前からあげる、横からあげる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・手を片方ずつ交互に反対側に倒し、体側のストレッチ

・肩回し

・Wに腕を広げる（背中のエクササイズ）

・斜め上から引く（背中のエクササイズ）

・スクワット

・スクワット＋背中エクササイズ

・内もも、もも裏ストレッチ

・足を大きく横に広げ、足を地面につけたまま左右に体重を乗せサイドステップ

・↑の動きに腕振りを追加

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前からあげる、横からあげる）

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今年最後のテーマは大きく体を動かせるようなものにしました。

夏に同じエクササイズをしていたら汗だくですが、今の時期はこのくらいまで動いてちょうどよいくらいです！

しゃがむ動作も何回も繰り返せるくらいの浅いものでOKです！

軽く体を動かしていきましょう！！

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↓前に参加していた「ボーダレスアカデミー」の忘年会が昨日ありました！

7分ピッチのお時間をいただき、初めてリアルでお話をさせていただきました。

反省点も多く、また機会があればいかしていきたいです！