11月27日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「首・手首・足首を動かして冷え対策！」です！

寒さで体に力が入りやすい時期ですね…。

指を広げたり、足先まで意識を向けたエクササイズで縮こまりがちな体を温めていきたいと思います！！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前からあげる、横からあげる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・手を片方ずつ交互に反対側に倒し、体側のストレッチ

・肩回し

・軽く肘を曲げ、前後に腕振り

・軽く肘を曲げ、体の前でクロスした状態から広げてまたクロスに

・上の動きに足を横にステップする動きを追加

・さらにグーパーの指先の動きを追加

・その場歩き

・つま先立ちで歩く

・小指側で歩く

・ふくらはぎのストレッチ

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前からあげる、横からあげる）

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先週はお仕事が入ってしまい、レッスンは休講とさせていただきました。

今日はその場歩きをしながら足裏全体ではなく、つま先側や小指側などで歩いていきました。

バランスも乱れてくるので、お腹周りの筋肉も働いてきますね！

来週はもう12月です！早い…！！！

またテーマを変更して行っていきます。12月も楽しみにしていてください！

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↓昨日「文具女子博」というものに行ってきました！

文具好きにはたまらない空間で、2時間くらいうろうろしていました。

初めて見るブランドもあり、好きな柄も見つけられて幸せな時間でした！