11月13日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「首・手首・足首を動かして冷え対策！」です！

今日も手首や足首周りまで意識して体を動かしていきました。

特に寒いと手はグーになりがちなので、意識的にパーにするようなメニューも取り入れていきました。

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・肩回し（前まわし、後ろまわしを交互に）

・↑に背骨の動きを付けて丸めたり、反らせたりする

・手首回し

・手首周りストレッチ

・お尻を横にスライドさせ、お尻のストレッチ

・↑に手を横からあげて体側をストレッチ

・手のひらをグーとパーに

・ふくらはぎのストレッチ

・その場足踏み→つま先立ちで足踏み→つま先上げ・かかとでその場足踏み

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

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最後のその場足踏みはつま先を上げたり、下げたりして行うことで膝から下の筋肉にアプローチをしていきました！

足元が冷えてきたときも良さそうです…！！！

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↓いい感じに撮影できました！どこから撮っても絵になる！気がします。