2月テーマ&2月6日(日)レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「寒さ吹き飛ぶ！大筋群ストレッチ&エクササイズ！！」です！

あったかインナーを着用してもまず自分で熱を生み出さないとないと、身体を温めることは難しいです。

そこで今月は体の中でも特に大きな筋肉を動かして、自家発電のイメージで身体を温めるストレッチやエクササイズを行っていきます！

私も寒いのが苦手なので早く暖かくならないかと心待ちにしているのですが、寒いからこそ美味しくなる食べ物もありますもんね！

寒いからこそできるスポーツもありますし。

今まさにオリンピックも開催中ですね！

日本選手以外にも各選手がみんな自分のベストを尽くせることを願っております！

と、話がそれてしまいましたが、今日のメニューです！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

・前屈／後屈

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・片方ずつ脇～脇腹のストレッチ（リズミカルに）

・上の動きに重心移動を加えて下半身のエクササイズも追加する

・四股ストレッチ（内ももを伸ばす）

・上の動きに左右への重心移動を加え、さらに股関節を伸ばす

・ワイドスクワット＋胸ストレッチ

・ワイドスクワット＋手を上下に広げて体側ストレッチ

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

・前屈／後屈

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実質動いているのは10分程度なのですが、身体が温かくなってくるのを感じました。

どうしても「運動」となると着替えてしっかり準備して…となりがちですが、私服でさっと身体を動かすのもありですね！

いきなり強度が高い運動、また時間を長くするのも大変なので、まずは軽い運動を短時間で！

そこから始めてみると運動後の気持ち良さだけ残って、続けやすいと思います！

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↑先月スカイツリーを見に行ってきました！

このアングルが好きで、毎回このアングルで写真を撮っております！

この大きさを見ると自分のちっぽけさを感じます。

そしてそれがパワーになるんですよね！また行きたい！！