1月30日レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「寒さ吹き飛ぶ！有酸素運動！！」です！

今日は手を頭上に突き上げる動きも取り入れ、朝の活動スイッチを入れていきました。

脳トレも新しい動きを取り入れ、皆さんと楽しく動けました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕を前から上げる、横から上げる（腕・肩周りのの動きの確認）

・前屈と後屈

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・左右交互に伸びて脇腹や脇の下を伸ばす

・片足ずつ踏み込みながら胸のストレッチ

・お尻を後方に引きながらもも裏のストレッチ

・その場足踏み

・片足ずつ開いて閉じる（やや重心を下げながら）

・上の動きに腕の動きを加える

・片足を前に踏み込み後方の膝を持ち上げニーアップ、左右交互に

・上の動きに腕を頭上に突き上げる動きを加える

・呼吸を整えながら伸び

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕を前から上げる、横から上げる（腕・肩周りのの動きの確認）

・前屈と後屈

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足踏みからの派生形でニーアップという動きも加えて行っていきました。

「身体がポカポカしました！」というご感想もいただきました！

私自身も動きながら身体が温まり、最後の身体の確認では動きやすくなっているのを感じました。

来月、2月はどんなテーマにしようかなぁ！

またブログに書いていきます！

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↑今週講義に出ていて一番響いた言葉。自分の気持ちや感覚も大事にしていきたい！