12月12日レッスン終了！

おはようございます！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「１年のコリを解消！身体メンテナンス」です！

今日は腰痛改善を目指し、腰周りのストレッチや股関節をたくさん動かせるようなメニューをお届けしました。

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・前屈、後屈（無理のない範囲で）

・その場足上げ（股関節周りの詰まり感の確認、腰周りの確認）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・左右に身体を倒して脇腹のストレッチ

・手首をつかみ、頭上へ持ち上げる。反対側へ引っ張り、脇周りのストレッチ

・お尻を横へスライドさせ、お尻のストレッチ

・腰ほぐし

・足の付け根をたたく

・足の付け根のストレッチ

・股関節を内側、外側にひねる

・がに股でしゃがむ→つま先真っ直ぐでしゃがむ　繰り返し

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・前屈、後屈（無理のない範囲で）

・その場足上げ（股関節周りの詰まり感の確認、腰周りの確認）

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股関節がたくさん動くことで腰への負担を軽減させることができます。

特に足の付け根の筋肉は姿勢が悪いと使いすぎてしまったり、座る時間が長いことでも動きが悪くなります。

今日はまずたたくことで意識を向け、その後ストレッチをしました。

いきなり伸ばしにくい部分に関しては、セルフマッサージなどを行ってからストレッチを行う。この流れがおすすめです！

パン生地も硬いと伸びないので（成形できないので）、まずは柔らかくしてから伸ばすと思います。

筋肉もまずはストレッチがかかりやすい状況を作ることが大切です！

今年も残り19日、26日と2回の実施です。

ご興味ある方、ご参加お待ちしております！

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今週の木曜日、母校の大学へ講演会(？)に行ってきました！

講演会というと大げさですが、「大学での学びから繋がる仕事を考える」というテーマで、経歴や今の活動についてお話をしてきました！

学生さんたちの不安などが少しでも解消できれば嬉しいなぁ！