8月15日(日)レッスン終了！

おはようございます！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「股関節を動かし、腰痛改善！」です。

最後の種目はしゃがむ動きを追加し、大きな動きで行いました！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・その場足踏み（足の重さ、股関節周りの突っかかりを確認）

・両手を身体の周りに巻き付ける

・前屈、後屈

・のび、そこから左右に腕を倒し脇腹も伸ばす

【ストレッチ】

・両手を腰に添え、股関節を横にスライドさせる（お尻のストレッチ）

・上記に片手を体側から上げていき、体側のストレッチ

・股関節を前後に動かし、もも裏のストレッチ

・股関節を回す

・足を大きく開き、腰を下ろし股関節を大きく広げる（ワイドスクワット）

・肩を中央へ入れ、内ももストレッチ

・ワイドスクワット＋片手を体側へ上げ、脇腹も伸ばす

【最後に身体の再確認】

・その場足踏み（足の重さ、股関節周りの突っかかりを確認）

・両手を身体の周りに巻き付ける

・前屈、後屈

・のび

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今日は背骨のラインを保ちながら前に倒れる動きの際、背骨周りの筋肉の働きを感じてみました。

どうしても手を洗う、顔を洗う時に背中が丸まりがちですが、背中のラインを保つことで筋肉で身体を支えられるので腰に痛みが出るような負担はかかりにくいです。

エクササイズで正しい身体の使い方を覚え、日常でも実践できるとよりいいですね！