10月テーマ＆10月2日レッスン終了！

こんにちは！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「快眠につなげるための朝ストレッチ」です！

朝のリズミカルなストレッチで体を目覚めさせることで、夜の快眠にもつながりやすくなります！

ホルモンの働きが関係しているのですが、朝のリズミカルな運動や太陽の光を浴びることでセロトニンというホルモンの分泌が高まると言われています。

そのセロトニンが夜眠るときに必要なホルモン、メラトニンの材料となります。

つまり、朝の過ごし方が夜の快眠にも関わってくることになります。

日曜日の朝から軽く体を動かし、月曜日のスタートの準備です！！

●メニュー　

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・手を片方ずつ交互に反対側に倒し、体側のストレッチ

・胸周りの筋肉のほぐし

・肩回りの筋肉のほぐし

・肩周りのストレッチ（3方向）

・肩回し

・お尻を左右にスライドさせ、お尻のストレッチ

・股関節回し

・軽くしゃがむ＋胸ストレッチ　2種類

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（前から上げる、横から上げる）

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10月に入り、少し活動量を増やしながらお届けしています。

これから過ごしやすい日も増えてくるので、そこへつなげられるような時間になればいいなと思っています。

今年もあと３カ月！

個人的には大きなイベントがあるので、とにかく楽しみです。

こちらでも随時お知らせさせていただきます！

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↓今週のたまちゃん。見ていると時間が溶ける…。

動く芸術です。笑