【日曜日プラン】4月24日(日)レッスン終了！

おはようございます！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

先週はフルマラソンに参加したため、こちらのレッスンは休講とさせていただきました。

今は筋肉痛も身体の疲労感もすっかりなくなり、元気にお届けさせていただきました！

さて、今月のテーマは「脱猫背で1日を始めよう！」です！

胸周りのセルフマッサージ、ストレッチ。最後は肩甲骨周りを動かして姿勢すっきり次の行動へつなげられるようにしました。

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（横からあげる、前からあげる）

【ストレッチ／エクササイズ】

・伸び

・胸周りのセルフマッサージ

・腕～背骨の動き。胸と背中のストレッチ

・体側のストレッチ2種

・肩甲骨周りエクササイズ

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕の動きの確認（横からあげる、前からあげる）

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先週のフルマラソン中、30キロくらいで足が動かなくなり「腕で走っている」ような感覚になりました。笑

腕振りでリズムを作って走る感じです。

全身競技ということを身に染みて感じて、今週は上半身のストレッチもしっかり行いました。

本当にハードは競技ですが、その分の達成感もたまらないですね！

私も２～３キロ程度から始めましたが、まずは短い距離から無理なく始めることが大切ですね！

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後半大失速し、ぎりぎり5時間ぎりならず…！笑