10月24日(日)レッスン終了！

おはようございます！

本日のレッスンを担当しました、伊藤です！

今月のテーマは「食欲の秋も楽しみつくすための代謝UPエクササイズ」！

今日も下半身を重点的に動かしていきました。短時間でも身体を温めることができます。

全国的にもぐっと寒さが強くなってきた今にぴったりなメニューです！

●メニュー

【事前の身体の確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕を前から上げる、横から上げる（肩周りの動きの確認）

【ストレッチ／エクササイズ】

・のび、そこから左右に腕を倒し脇腹も伸ばす

・胸周りのセルフマッサージ

・胸のストレッチと背中のストレッチを交互に繰り返す

・肩回し

・両手を腰に添えてお尻を左右に動かしお尻ストレッチ

・スクワット

・片足を後方に引きしゃがむバックランジ

・スクワット→右足を引いてバックランジ→スクワット→左足を引いてバックランジ→スクワット…と繰り返す

【最後に身体の再確認】

・両手を身体の周りに巻き付ける（背中・腰の張り感の確認）

・腕を前から上げる、横から上げる（肩周りの動きの確認）

ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー

今日はスクワットというしゃがむ動き、バックランジという片足を後方に引く動きを混ぜて行いました！

短時間でもしっかり身体を動かせる時間になったと思います！

カメラオフ、ミュートのご参加もOKです！

ラジオ体操程度の強度ですので、お気軽にご参加ください！

↓登録ページはこちら

https://online-rechair.amebaownd.com/pages/4291661/page_202010061821

↑大きいっ！

最近スカイツリーを見に行ってきました。

以前近くに住んでいて、今でもたまぁに見に行きたくなるんです。

個人的にはこのアングルが一番好きです。（行くたびに同じところで何枚も撮ってる。笑）